តើការផឹកទឹកបែបណាអាចជួយដល់ការគេង​?

តើការផឹកទឹកបែបណាអាចជួយដល់ការគេង​?

ការផឹកទឹកបានត្រឹមត្រូវពិតជាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទាំងមូល រួមទាំងការគេងផងដែរ។ ការណែនាំសំខាន់ៗអំពីការផឹកទឹកដើម្បីជួយដល់ការគេងមានដូចខាងក្រោម៖

១. ផឹកទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ
ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃគឺសំខាន់បំផុត។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកខ្វះជាតិទឹក វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ឈឺក្បាល ឬមិនស្រណុកក្នុងខ្លួន ដែលទាំងអស់នេះអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកផឹកទឹកជាប្រចាំតាំងពីព្រឹក រហូតដល់ពេលល្ងាច។

២. កំណត់ពេលវេលា និងបរិមាណ
ផឹកទឹកប្រហែល ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង៖ នេះជាពេលវេលាសមរម្យបំផុត។ ការផឹកទឹកប្រហែល ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង នឹងផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការកែច្នៃ និងបញ្ចេញទឹកនោមមុនពេលអ្នកគេងលក់ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ក្រោកទៅបន្ទប់ទឹកនៅពាក់កណ្តាលយប់នោះទេ។

ផឹកក្នុងបរិមាណតិចតួច៖ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកមុនពេលចូលគេង អ្នកអាចផឹកទឹកបានតិចតួចត្រឹមមួយកែវតូចៗប៉ុណ្ណោះ។ ជៀសវាងការផឹកទឹកច្រើនពេក ឬផឹកមួយដង្ហើមធំនៅពេលយប់ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកបត់ជើងតូចញឹកញាប់ ហើយរំខានដំណេករបស់អ្នក។

៣. អ្វីដែលគួរជៀសវាង
ជាតិអាល់កុល (ស្រា) និងភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖ ភេសជ្ជៈទាំងនេះសុទ្ធតែជាសារធាតុកញ្ច្រោករាងកាយ (diuretics) ដែលធ្វើឱ្យអ្នកបត់ជើងតូចញឹកញាប់ និងអាចធ្វើឱ្យអ្នកខ្វះជាតិទឹក។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏ជារបាំងមិនឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលដែរ។ ដូច្នេះ គួរចៀសវាងភេសជ្ជៈទាំងនេះពី ៤-៦ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ភេសជ្ជៈផ្អែម និងភេសជ្ជៈផ្សេងៗទៀត៖ ទឹកផ្លែឈើ ឬភេសជ្ជៈផ្អែមអាចផ្ទុកជាតិស្ករដែលបង្កើនកម្រិតថាមពលក្នុងខ្លួន និងអាចរំខានដល់ការគេង។

 គន្លឹះសំខាន់គឺ ការរក្សាបរិមាណជាតិទឹកក្នុងខ្លួនឲ្យបានល្អពេញមួយថ្ងៃ និង ចៀសវាងការផឹកទឹកច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង។ តើអ្នកមានទម្លាប់ផឹកទឹកបែបណាដែរមុនពេលចូលគេង?

“ការជ្រើសរើសក្នុងការទទួលទានក៏ជារឿងចាំបាច់បំផុតសម្រាប់សុខភាពអ្នកនិងគ្រួសារអ្នក, ទឹកបរិសុទ្ធមុទិតាជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត បរិសុទ្ធគ្រប់ដំណក់”